przysiady na

MISKA 19.04 -czysta W/Z BTW-120/80/150 TRENING TYDZIEN 10 1.PRZYSIAD KLASYCZNY R-20x22kg 27/32/8x37/4x42 przysiady glebokie ,ciezko szlo R-20x22kg 32/37/7x37/5x42 2.MC ROMANIAN R-10x32 52/57/62 52/57/62 3.WSPIECIA ZE SZTANGA (robilam z ciezarem ciala) 3x15(na noge) nie wiem dlaczego ale lepiej czuje lydki jak robie to cwiczenie z ciezarem [...]

[...] siedzac 4xmax-tym samym ciezarem 20/20/12/12 (hantle 3kg) 15/20/20/12 (hantle 3 kg) +wytrzymka(5 obiegow) pompki meskie-10/10/10/10/10 brzuszki 25/25/25/25/25 przysiady 15/15/15/15/15 **Przed treningiem rozgrzwka (bieznia 6 min ),HIM/HAM,rozne wymachy ,cwiczenia na mobilizacje bioder ,po treningu rozciaganie WRAZENIA Na fitnesie [...]

[...] jeszcze nie przeciaza odpowiednio-bo co to za ciezary mozna uzyc. skup sie na wyciskaniu w staniu. pozdrawiam. "-Przysiady 3s / Martwy ciąg raz w tygodniu żeby nie zaniedbywać prostowników " ciekawe...a przysiady,to niby na co sa?! haha oj jeszcze duzo rzeczy musisz sie nauczyc. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-01 14:02:37

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 2s 12 10 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10 8 Brzuch: - Sklony w lezeniu z [...]

Dzięki, właśnie jestem po pierwszym treningu i zrobiłem sobie taką rozpiskę: Poniedziałek 1. 4 x 200m(70-90%) - 2 min przerwy między każdym biegiem 2. Zabawa z piłką 10 minut 3. 50m, 100m, 150m, 100m, 50m - 2 min przerwy między każdym biegiem 4. Unoszenie tułowia z leżenia przodem(przytrzymanie) 3 x 10 - 30 sek brzuszki 3 x 10 - 30 sek [...]

[...] na wolnych cieżarach, podrzut siłowy sztangielki w ilości do zwymiotowania ze zmęczenia, wyciskania sztangi stojąc, francuskie sztangą a nie sztangielkami...albo kosmos typu przysiady ze sztangą stojąc na takiej jakby odciętej do połowy napompowanej dużej piłce. Również stacje z różnymi ćwiczeniami - biegam od jednej do drugiej i po zrobieniu [...]

Po przeczytaniu Atlasu Ćwiczeń na kulturystyka.pl ustaliłem taki plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4s -Wysciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 4s -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 4s Triceps: [...]

[...] hantli za głową 4x10 Czwartek Kaptury -unoszenie sztangi za głową 4x10 Przedramiona -uginanie nadgarstków podchwytem 4x10 -uginanie ramion nachwytem stojąc 4x10 Mogi -przysiady ze sztangą na barkach Piątek Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce 4x10 Barki -unoszenie hantli bokiem 4x10 -wyciskanie sztangi za głową 4x10 Nogi -przysiady ze [...]

***TRENING:*** Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 2 rekami sztangielką 3x 12,10,8 2. Wyciskanie francuskie w lezeniu [...]

***TAK BYŁO W DNIU 18 (czwartek)*** Dieta trzymana ok. Samopoczucie dobre. Zrobiłem kaptury: Szrugsy sztangą: 47kg x 25_____47kg*25_____50kg*20_____50kg*20 Kaptury fajnie ida tym systemem. Zawsze robiłem 4x15 a ten trening to zarąbisty nowy bodziec. Oczywiscie robię poprawnie technicznie i przytrzymuję w najwyzszym punkcie. ***TAK BYŁO W DNIU 19 [...]

[...] ***TAK BYŁO W DNIU 33 (piątek)*** Dieta trzymana ok. Samopoczucie ok. No i sie w końcu doczekałem treningu. Siła poszła we wszystkim. Na tym treningu odpusciłęm sobie przysiady, gdyz po poprzednich bardzo bolała mnie dolna część kregosłupa ( dołożyłem cieżaru i przez to zaniedbałem technikę). Ale za to dołożyłem na wyprosty ciezaru i [...]

Ładne te przysiady - muszę chyba zacząć w wolne dni robić żebyście mnie już tak zupełnie w ogonie nie zostawiły … Dzięki :) Tylko z tego co pamiętam dosyć długo przysiadów nie robiłaś także na spokojnie :) jak to mówią co za dużo to nie zdrowo :p Wg mojego starego to mam tyle siły żeby zrobić 50kg ale psychicznie ze sobą walczę bo wydaje mi się [...]

Ht 5x10 *60kg /60kg/60kg / 60kg /60kg 60kg/65kg/ 65kg /65kg/65kg Przysiady 4x12/10/8/6 *40kg l 45kg l 45kg l50kg 40kg /45kgl50kg/50kg Rdl 4 x 10 *40kg /40kg/40kg/ 40kg 40kg /45kg/45kg/45kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 2sztabki /2sztabki / 3sztabki /3sztabki Wykroki 3s x12na nogę 7.5kg/7.5kg /7.5kg Wyprosty 3 x12 *20kg/20kg/ 20kg 15kg [...]

Dziś mi się bardzo nie chciało więc porobilam wszystko w super seriach Przysiady 4x12/10/8/6 *40kg l 45kg l 45kg l50kg *40kg /45kgl50kg/50kg 40kg/50kg/50kg Ht 5x10 +uginania na maszynie leżąc 5sx12 70kg +2sztabki /70kg +2sztabki/70kg+2sztabki 70kg+2sztabki Rdl 4 x 10 + wykroki 4s x 10 45kg+7.5kg /45kg+7.5kg/45kg+7.5kg/45kg+7.5kg

Dół A Wyprosty 3s 14-16 *20kgx20/20kgx16/20kgx16 25kgx16/25kgx16/25kgx16 Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia) *60kgx14/60kgx14/47.5kgx30 65kgx14/65kgx14/52.5kgx26 Przysiady 2s 10-12 *45kgx12/45kgx12 45kgx12/45kgx12/45kgx12 Wykroki z hantlami 2sx15 *6kg/6kg 7kg/7kg Przywodzenia maszyna 2s 20-25 *30kgx25/30kgx25 46x25/46x25 Kupiłam [...]

Dół A Wyprosty 3s 14-16 *20kgx20/20kgx16/20kgx16 *25kgx16/25kgx16/25kgx16 27.5kgx16/27.5kgx16/27.5kgx16 Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia) *60kgx14/60kgx14/47.5kgx30 *65kgx14/65kgx14/52.5kgx26 70kgx14/70kgx14/55kgx24 Przysiady 2s 10-12 *45kgx12/45kgx12 *45kgx12/45kgx12/45kgx12 45kgx12/45kgx12/45kgx12/45kgx12 Wykroki z hantlami [...]

Dół A 1.Wyprosty 3s 14-16 *20kgx20/20kgx16/20kgx16 *25kgx16/25kgx16/25kgx16 *27.5kgx16/27.5kgx16/27.5kgx16 *30kgx16/30kgx14/30kgx14 30kgx16/30kgx16/30kgx16 2.Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia) *60kgx14/60kgx14/47.5kgx30 *65kgx14/65kgx14/52.5kgx26 *70kgx14/70kgx14/55kgx24 *75kgx14/75kgx14/60kgx21 *77.5kgx12/77.5kgx12/62.5kgx18 [...]

Dół A 1.Wyprosty 3s 14-16 *20kgx20/20kgx16/20kgx16 *25kgx16/25kgx16/25kgx16 *27.5kgx16/27.5kgx16/27.5kgx16 *30kgx16/30kgx14/30kgx14 *30kgx16/30kgx16/30kgx16 30kgx16/32.5kgx16/32.5kgx16 2.Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia) *60kgx14/60kgx14/47.5kgx30 *65kgx14/65kgx14/52.5kgx26 *70kgx14/70kgx14/55kgx24 *75kgx14/75kgx14/60kgx21 [...]

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Trening 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż [...]

05/09/2015 SOBOTA Pierwszy trening po przerwie - rewelacja :) DIETA śniadanie - jajecznica na oleju kokosowym z oliwkami z chlebem z siemieniem lnianym posmarowanym awokado II śniadanie - duże jabłko i banan obiad - stek z rostbefu z zapiekanymi batatami i innymi warzywami z surówką z białej kapusty i kawą mrożoną :D WYPAS! kolacja - twarożek z [...]